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                [健康] 冬至開啟“數九天” 中醫開出“養生方”
                發布時間:2019-12-23 09:34:01來源:成都日報訪問量:
                訪問量:345
                [字體:]

                昨日迎來冬至█節氣,正式開啟傳【統的“數九”,逐漸進入一年中最冷的時節。不過,冬至也是一個特別適宜養生冬補的節氣,俗話說:“三九補一→冬,來年無病痛。”

                “冬至養生,古來有之”,例如冬至吃羊肉▼以及各種滋補食品養生,認為能起到強身健體,增強免疫力,減少疾病的作用。那麽這一時¤段,我們到底應該怎樣科學地守護健康呢?市衛ㄨ健委中醫處開出一份“養生指南”。

                起居方面

                早點睡,晚點起

                冬季陽氣潛伏,陰氣偏盛,夜間尤甚,故古人主張早睡以養陽氣,遲起以∮固陰精。古時候早臥卐是指太陽落山睡覺,晚起是指太陽出來起床,所以冬天賴床也是有理有據的。

                防寒保暖

                冬至後氣溫逐々漸降至全年最低。寒性凝滯,損傷陽氣,使全身經脈氣血運行遲緩,容易出現經脈阻滯不通,關節疼痛、屈◣伸不利等癥狀,因□此冬季養生尤其要保暖,特別頭部和足部,所謂寒從腳下起即是此理。

                首◥先應增添足夠的衣服,避免皮膚外露,必要時可戴ぷ帽子。其次是泡①腳,冬季用艾葉、桂枝、幹╳姜等溫熱藥物熬湯泡腳可以起到溫經活血的□ 作用⊙。

                多曬太陽補充陽氣

                頭頂百會穴是諸陽之會,背□部督脈是陽脈之海,頭頂及背部曬太陽是養陽最好的方式,曬太陽能促進鈣√的吸收,預防骨質疏松。特別是老人→和小孩,老人陽氣不足,小孩陽氣ㄨ未充,均應多曬太陽補充人體陽氣。

                飲食方面

                飲食進補應遵循“秋冬養陰”和“虛者補之、寒者溫之”的總原則,因人而異,不同體質選⌒ 擇不同的進補方法。

                老年人、免疫力低下的兒童、氣血不足的女性及亞健康狀態的成年人:均可選擇補而不★膩的食物,如豬蹄、動物的】筋腱、排骨等,煲粥時可適當加入黑木耳、銀耳、百合、枸杞、黑芝麻等養陰而不滋膩之品。

                痰多、皮膚油、大便粘、體胖的痰濕№體質者:可選用白豆蔻、薏苡仁、白扁豆▽煮水或煮粥;陳皮、砂仁、厚樸、玫瑰花泡茶飲『;白蘿蔔涼拌、煮湯等均可除痰化濕,改善體質。

                手足冷、胃寒、慢性腹瀉、夜尿頻↓的脾腎陽虛、氣血虛體質者:可於冬季進食當歸生姜羊肉湯以〗溫陽補血。

                此外,冬季食補還有個好搭檔——“堅果”。堅果營養價值非常豐富,主要含有不飽和脂肪酸㊣,可以降低膽固醇〗;堅果還含有大量蛋白質▓、礦物質、纖維素、維生素E,可對抗衰老。當然,因為堅』果高熱量、高脂肪,應作為輔食補充,切勿過量。

                運動方面

                冬季氣溫低,血管肌肉收△縮,血液粘滯,關鍵靈活性▼降低,劇烈運動易發生損傷,故應選擇運動幅度小的運動,如快走、慢跑、太極、八段錦、瑜伽等,運動前還應熱⌒ 身,運動量由小到大逐步增加。

                提醒老◎年人,尤其是患有呼吸道ㄨ及心腦血管疾病的患者,清晨運動並不是最佳的時間,易使氣血運行不暢及⊙呼吸不利而誘發或加重■疾病,這類人群可選擇傍晚進行鍛煉。

                預防疾病方面

                冬至是陰陽二氣自然轉化的▽節點,小寒、大寒是最冷的時節,哮喘、心臟病、高血壓病患者的∩病情常常會加重,“中風、心梗、哮喘”的患者增多,心肺疾◥病的患者應註意保暖、避免過鹹過油膩的食物、適度的≡運動、堅持服藥,也可酌情行三九貼、艾灸等中醫外治養生預防治療。

                同時,冬季咽喉、支氣◥管成為“重災區”,特別是常常誘發呼吸道ぷ癥狀。中醫防治的方法主要在於補肺潤肺、健脾補腎、扶正☆祛邪等。根據中醫“治未病”理論及╳專業中醫師的指導下,可以根據自己的體質選用不同的補肺潤肺、排毒解▲毒的藥材茶飲、內服等增強機體抵抗力。(記者 王靜宇)


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